Le 9 janvier 2016, Marc a 4 ans lorsqu’il s’effondre dans une aire de jeux couverte pour enfants. Il est victime d’un arrêt cardio-respiratoire soudain. À ce moment-là, personne ne sait encore qu’il est porteur d’un syndrome de Wolf Parkinson White, une anomalie du système électrique du cœur qui n’avait jamais été diagnostiquée.

Pendant plusieurs minutes, l’incompréhension est totale. Sa mère le cherche dans les structures de jeux avant que les images de vidéosurveillance ne révèlent son corps allongé au sol.

La responsable du centre, Cécile, formée aux premiers secours, intervient immédiatement. L’alerte est donnée au SAMU. Un massage cardiaque est commencé sur place. Sur les indications de Cécile, la mère de Marc pratique le bouche-à-bouche.

Les secours arrivent environ vingt minutes plus tard et prennent le relais. L’enfant est intubé. La réanimation se poursuit sans interruption.

Après 25 minutes d’arrêt cardiaque et de manœuvres continues, son cœur repart.

Avant son transfert à l’hôpital, une seule phrase est prononcée par médecin de SAMU :

« Votre enfant est dans un état très, très grave, mais son cœur est reparti. »

Les examens révéleront par la suite la présence d’un syndrome de Wolf Parkinson White, à l’origine de l’arrêt.

J’ai eu la chance d’échanger avec Sveta, la maman de Marc. Elle me confie : “Personne n’avait prévu ça. Après l’arrêt cardiaque, il est reconnu handicapé à plus de 80% de ses capacités par la Maison départementale des personnes handicapées (MDPH). Il ne parlait pas, il ne marchait pas.”

Il faut bien mesurer l’ampleur de ce qui a été vécu par la famille à cette période. À l’hôpital, Marc a été dans le coma 5 jours, placé sous protocole d’hypothermie thérapeutique (son corps est refroidi pour protéger son cerveau). Au réveil du coma, il était aveugle pendant 3 jours, puis il n’a pas pu parler pendant 2 semaines.

“À son réveil, après l’arrêt du maintien en vie et le réchauffement progressif de son corps, il était sous surveillance cardiaque 24h/24 à cause de tachycardies régulières (SVT), avec insuffisance rénale, insuffisance respiratoire et une sonde d’alimentation.”

Sur 100 enfants victimes d’un arrêt cardiaque, 4 seulement survivent à 30 jours.

“Après presque quatre mois, nous sommes sortis de l’hôpital avec Marc en fauteuil roulant. Mon enfant auparavant en parfaite santé était devenu totalement dépendant. Un garçon de 4 ans, lourd, ne marchant plus, faisant des crises, ne supportant pas que je m’éloigne une minute.”

Face à un pronostic ultra pessimiste, comment faire ? Comment garder espoir ?

La maman de Marc a décidé d’aller chercher les solutions partout, embarquant Marc dans un petit tour du monde de la rééducation qui l’a mené en Espagne, en Pologne, en Allemagne, en Israël, en Russie et aux États-Unis. Oxygénothérapie, cellules souches, stimulation électrique de la moelle épinière, photobiomodulation, Feldenkrais — la liste des thérapies est impressionnante.

Au milieu de tout cela, Sveta a donné une place centrale au sport et à l’activité physique avec des résultats inespérés. Marc est descendu aujourd’hui à 50% sur le barème MDPH !

Cinq mois en fauteuil roulant et pas question d’y retourner !

Marc a passé cinq mois cloué dans un fauteuil roulant après son accident et il n’a aucune envie d’y retourner.

Aujourd’hui, il marche en boitant et s’aide parfois de son Alinker (un engin à mi-chemin entre le vélo et le déambulateur, qui permet de se déplacer debout et en mouvement). Surtout, il marche et bouge avec une régularité et intensité qui feraient honte à beaucoup d’adultes valides.

Deux séances avec un coach sportif par semaine, deux séances de kiné, une séance de natation, des marches en famille le week-end : son programme hebdomadaire est structuré comme celui d’un athlète, toujours adapté à ses capacités, à son rythme, mais toujours en mouvement.

@ma_reeducation_collective

Ma Reeducation Collective on Instagram: "Quand l’inclusion pren…

Sveta ajoute : “Il est fan de musculation ! Ses copains adorent venir chez nous, car on a tout — les poids, les haltères. Notre coach dit qu’on est mieux équipés qu’une salle de sport !”

Marc transpire avec ses potes, le rêve de tout ado ! Il a 14 ans, est en classe de 4ème, mesure 175 cm et pèse 64 kg. Plutôt grand pour son âge !

Il sort de 5 jours intensifs avec son coach à Cannes :

@ma_reeducation_collective

Ma Reeducation Collective | 5 jours intensifs avec Charly pour …

Le mouvement reconstruit le cerveau.

En écrivant La chaise tue, j’ai découvert la BDNF, une protéine produite par notre cerveau lorsque nous bougeons, qui favorise la neuroplasticité — cette capacité du cerveau à créer de nouveaux chemins neuronaux, à se réorganiser, à compenser ce qui a été abîmé. Nos ancêtres la sécrétaient en marchant et chassant pendant des heures.

Pour Marc, dont le cerveau a été privé d’oxygène pendant près de vingt minutes, l’activité physique joue un rôle essentiel dans la reconstruction de sa santé cognitive.

L’aventurier Sylvain Tesson, lui-même victime d’un accident grave qui l’avait laissé au sol, l’avait formulé d’une autre façon : “Physiquement, physiologiquement et moralement, la marche m’a soigné. Je suis parti boitant, je suis revenu debout.”

Le mouvement comme stratégie de vie.

Bouger fait du bien à notre corps, nos émotions, nos pensées, notre créativité et nos relations. À part le sommeil et la nutrition, je ne connais aucun “médicament” aussi puissant.

Avec les mots de Sveta :

“Je le vois : le mouvement l’aide physiquement, évidemment, mais aussi moralement, cognitivement, émotionnellement. Ça structure ses journées. Ça nourrit sa confiance. Ça soutient son autonomie. Le mouvement n’est pas un luxe, ce n’est pas une performance, c’est une stratégie de vie — encore plus quand le corps est fragile.”

Aujourd’hui, Marc est en 4ème.

Il est accompagné d’une AESH (Accompagnant des élèves en situation de handicap), il apprend et sa maman continue de veiller. De 90% de ses capacités perdues à X% aujourd’hui, le chemin parcouru est juste immense !

Mille bravo à toute la famille.

Pour suivre le parcours de Marc et sa maman ou soutenir leur association ? C’est par ici 👉 marcasso.org

Sveta a tout raconté dans un livre, avec les combats, doutes et l’amour inconditionnel qui a rendu cette transformation possible. Ce livre se commande ici.

Enfin, La chaise tue est disponible en librairie et en ligne.

Note : je me permets d’ajouter ici une remarque importante de Sveta sur les barèmes administratifs de la Maison départementale des personnes handicapées (MDPH).

Ces critères évoluent selon les critères fonctionnels retenus, pas uniquement selon le vécu réel au quotidien. Mais il est important de rappeler une chose : le handicap de Marc ne concerne pas seulement la motricité. Il présente une dyslexie très sévère.

La lecture et l’écriture restent extrêmement difficiles. Il apprend essentiellement à l’oreille, via les livres audio et les supports adaptés. Son intelligence est là. Sa compréhension est là. Mais l’accès à l’écrit est un obstacle majeur.

C’est aussi ça, la réalité du handicap : ce n’est pas toujours visible. Et les barèmes administratifs ne racontent pas toute l’histoire.

Autant de temps passé assis ou allongé, sans autre effort que de glisser son pouce pour visionner des vidéos instantanées, qu’on aura de toutes façons oubliées quelques secondes plus tard. Mais ces plateformes, au-delà de contribuer à la crise de la sédentarité, sont en train de déshumaniser nos espaces de vies.

Dans la rue, nos oreilles sont bouchées par les airpods, et nos regards ne se croisent plus, comme hypnotisés par ce mystérieux rectangle lumineux qui habite désormais le creux de notre main. En bref, nous sommes en passe de nous transformer en smombies, à savoir des zombies du smartphone.

En Corée du Sud, certains panneaux de signalisation ont été fixés aux sols, car les passants ne lèvent plus la tête comme autrefois. En Chine, ce sont des trottoirs entiers qui sont désormais réservés aux smombies.

Mais pour empêcher ce cataclysme, il nous reste une solution...

Le samedi 7 février, participez à la marche Walk Instead Of Scroll à Paris et à Marseille.

Remplacez le scroll infini par une activité physique qui nous reconnecte au monde réel en marchant 5.04 km !

Pour cette 1ère édition, la marche aura lieu en autonomie, grâce à un kit du marcheur que nous vous enverrons après votre inscription, et qui inclut notamment d’une carte d’orientation et de défis ludiques, pour les petits comme les grands !

Si vous êtes intéressés, vous pouvez commenter "Marche" ou "🚶" en dessous de ce post !

D’un côté, il a exercé un métier (psychiatre et psychanalyste) en étant assis sur une chaise 95% du temps. De l’autre, il a utilisé pendant toute sa vie professionnelle sa voiture pour se rendre sur ses lieux de travail : un hôpital psychiatrique ou son cabinet indépendant.

Ce cumul sédentaire, trajet en voiture plus travail assis, est terrible. En France, 74% des trajets domicile-travail sont encore faits en voiture ! Nous sommes les mauvais élèves européens, très loin des Pays-Bas où 39% des salariés se rendent au travail en vélo.

Le problème touche à la santé publique autant qu’à l’écologie. 1/3 des émissions de CO₂ en France viennent des transports et la moitié concerne les trajets domicile-travail. La dépendance à la voiture est encore plus marquée en zones rurales où elle atteint 87% des trajets domicile-travail, et dans les agglomérations de moins de 100 000 habitants (84%).

60% des trajets de moins de 5 km sont effectués en voiture, et même pour les distances de moins d’un kilomètre, la moitié des actifs utilisent leur voiture !

Cette sédentarité dans les transports doit être combattue. Nous insistons fortement dans le livre La Chaise Tue sur l’importance du mouvement tout au long de la journée. Une séance de sport ne peut pas compenser 8 heures d’affilée en position assise.

La mobilité active sur les trajets domicile-travail est un levier incroyablement sous-estimé.

Peu de temps après la sortie de notre livre, j'ai découvert l'entreprise AZFALTE - Vélo en entreprise 🦸🏻‍♀️ 🦸‍♂️ 🚲 qui déploie des plans vélo dans les entreprises. Leur service propose des vélos attribués, un vélo de fonction en quelque sorte au même titre qu'une voiture de fonction - sauf que tout le monde peut en bénéficier et pas juste quelques postes. AZFALTE - Vélo en entreprise 🦸🏻‍♀️ 🦸‍♂️ 🚲 propose aussi des flottes partagées (par exemple, sur des gros sites industriels où les salariés ont besoin de se déplacer).

Si vous êtes salarié, je vous invite très fortement à parler d’Azfalte au département ressources humaines ! C’est une vraie bonne solution.

Je m’associe avec plaisir à leur message pour faire bouger les lignes lors d’un webinaire le jeudi 5 février prochain à 11h30.

Au menu : 🎙️ Quand la sédentarité menace la santé au travail : quelles solutions pour les employeurs ?

Ne tardez pas à vous inscrire tant qu’il reste des places et pédalez bien !

• café à volonté !

• baby foot

• consommations gratuites lors de la soirée semestrielle

• etc..

Prendre vraiment soin de la santé de ses employés, ce n’est pas ça, mais plutôt investir dans du mobilier actif, promouvoir les réunions en marchant ou offrir des abonnements Wellpass !

Wellpass est un abonnement pour accéder à des salles de sport partout en France grâce à son entreprise. Ce service fait partie des pépites découvertes durant mon enquête sur la sédentarité.

Je suis ravi de participer à leur prochain webinaire, ouvert à tout le monde.

Il aura lieu le 19 janvier à 11H.

Vous pouvez vous inscrire gratuitement via ce lien.

Hâte de vous y voir !

Mon papa sédentaire, mon papa qui a exercé un métier assis toute sa vie, mon papa qui a un diabète de type 2, mon papa qui a fait un coma diabétique il y a 6 mois, mon papa qui… est dans une situation de santé vraiment compliquée parce qu’il a oublié le mouvement il y a très longtemps.

Ce livre, c’est aussi celui d’un fils qui espère motiver son père à bouger plus…

Et quelle joie de retrouver une motivation similaire chez certains lecteurs !

Aujourd’hui, j’ai reçu un beau message de Nicolas, un ami d’ami rencontré il y a plusieurs années. Nicolas a offert La Chaise Tue à sa maman.

Il a reçu le retour suivant et m’a autorisé à le partager. Je n’ai pas arrêté de sourire depuis !

Je voulais vous dire que chaque matin, au réveil, j’ouvre votre livre et cela me motive à bouger de plus en plus chaque jour.

Cela m’aide à réaliser (même si je le savais déjà) à quel point l’exercice physique est important pour notre santé globale.

En bref, plus vous lirez, plus vous vous rendrez compte à quel point la vie moderne et sédentaire affecte notre santé, non seulement celle des personnes âgées, mais aussi, et c’est encore plus tragique, celle des jeunes, de vous. (

En conclusion : aujourd’hui, je suis motivé pour aller à la piscine et prendre mon abonnement.

Merci, mon cher fils, pour le livre et pour ta contribution à l’adhésion à la piscine.

J’ai une dernière demande à vous adresser : lisez le livre et essayez d’y trouver des moyens d’améliorer votre vie et votre santé.

Merci encore et bonne reprise et surtout bonne année avec la santé en premier plan.

Ce jeu fait des ravages en terme d’addiction, de santé mentale, et de sédentarité. Passer 10 heures d’affilée sur un fauteuil ultra-confortable, avec pour seule exigence de lever le doigt pour appuyer sur un bouton, ça n’est pas la formule miracle pour une vie saine !

Si les machines à sous sont aussi diablement efficaces, c’est qu’elles reposent sur des expériences psychologiques menées dans les années 1950 par B.F Skinner.

Skinner est considéré par de nombreux scientifiques comme le psychologue le plus important du XXème siècle. Psychologue béhavioriste, il étudiait le comportement des animaux pour mieux comprendre la nature humaine. Dans sa fameuse expérience de la boîte de Skinner, il tentait de modifier le comportement de pigeons en les isolant dans une boîte munie d’un bouton.

À chaque fois que le pigeon tapait sur le bouton avec son bec, une machine le récompensait avec de la nourriture. Très vite, le pigeon apprenait que pour assouvir sa faim, il lui suffisait d’utiliser son bec. Mais Skinner décida un jour de modifier l’expérience, en délivrant de la nourriture de manière aléatoire :

Peck : pas de nourriture

Peck : pas de nourriture

Peck : nourriture

Peck : pas de nourriture

Peck : nourriture

Et ça, pendant des heures.

Skinner observa alors une chose étonnante : quand les récompenses deviennent aléatoires, les pigeons se mettent à taper frénétiquement sur le bouton, comme s’ils étaient devenus complètement fous. Même lorsqu’ils n’ont plus faim, les pigeons tapent sur le bouton des dizaines de milliers de fois, parfois jusqu’à l’épuisement.

La machine à sous paléolithique

Si les récompenses aléatoires nous font réagir d’une telle manière, c’est notamment parce qu’elles ont joué un rôle essentiel dans notre évolution. À l’époque, nos ancêtres chasseurs-cueilleurs ne vivaient pas dans un monde d’abondance, mais de rareté. Il n’existait pas de smartphone pour se faire livrer de la nourriture au seuil de notre porte : il fallait bien se déplacer pour chasser et cueillir de la nourriture. Nos ancêtres étaient nomades par nécessité.

Nous avons ainsi évolué pour parcourir de grandes distances (environ 15 kilomètres par jour) afin de trouver de la nourriture. Sauf que nous n’avions généralement aucune idée d’où se trouvait cette nourriture. Il fallait essayer différents endroits, comme lorsqu’un joueur de machines à sous appuie sur le bouton pour lancer le jeu.

On se rendait au bout d’une plaine (…) Rien. Puis, on allait trifouiller une série de buissons (…) Rien non plus. En fin de journée, on grimpait sur un arbre (…) Jackpot ! De beaux fruits sucrés. Et on recommençait, encore et encore.

Ce jeu ancestral ne s’appliquait pas seulement à la nourriture, mais également à l’acquisition d’autres ressources essentielles, comme l’information (détecter la présence d’un prédateur comme un grizzly) ou le statut social (trouver un partenaire sexuel, détecter une oasis pour la tribu). Cette quête de nourriture nous tenait en haleine tout au long de la journée.

Contrairement à ce que l’on pense souvent, la dopamine n’est pas tant la molécule du plaisir que de la motivation. Ça n’est pas tant l’acquisition de la récompense qui sécrète de la dopamine, mais la recherche de récompense. Notre environnement paléolithique ressemblait ainsi à une machine à sous géante. Les récompenses étaient rares et aléatoires. Mais leur quête était alignée avec nos besoins vitaux.

Avec les casinos, nous nous trouvons dans le paradigme inverse : des mathématiciens et des psychologues sont engagés par les casinos pour déterminer avec précision quand et quelle quantité de récompense doit être délivrée au joueur. Des musiciens sont payés pour générer les effets sonores qui parviendront à nous immerger dans un état de transe. Tout ça pour nous maintenir le plus longtemps possible scotché dans un fauteuil, à voir défiler des signaux lumineux qui nous annoncent bien souvent la ruine de notre compte bancaire. Autant dire que le bien-être d’un gérant de casino et le bien-être de ses clients n’est pas tout à fait symétrique.

Il y a une application pour ça

En 2007, Steve Jobs annonce la sortie du premier iPhone. Effectivement, le smartphone a bouleversé nos habitudes de vie. Dans l’une de ses premières publicités, Apple annonce la couleur “Vous avez X problème ? Il y a une application pour ça.”

Derrière le smartphone, il y a l’idée que le numérique a une réponse à tous les problèmes que nous pouvons rencontrer dans la vie. Cette technologie fourmille de tant de possibilités qu’elle constitue un monde en soi. Pour un nombre toujours plus grand de personnes, le smartphone est même devenu un monde qui concurrence le monde réel.

Car les récompenses essentielles à notre survie peuvent désormais être obtenues grâce à notre smartphone, sans même avoir à nous lever de notre chaise.

Si vous avez faim, il y a UberEats. Si vous êtes en manque d’amis, vous pouvez échanger avec un ami sur Zoom, ou vous marier avec une I.A affective sur Replika. Si vous voulez expérimenter une relation sexuelle, vous pouvez regardez du contenu pornographique. Si vous souhaitez cultiver votre statut social, vous pouvez alimenter votre profil sur Facebook. Si vous souhaitez explorer le monde, la quasi totalité de l’information historique et mondiale est présente dans votre poche.

Autrefois, la quête de ressources passait par l’exploration physique du monde réel. Désormais, elle passe par l’exploration sédentaire du monde virtuel.

Ainsi, nous avons fait entrer le monde de nos ancêtres dans un rectangle métallique de 5 pouces. Un réseau (anti)social comme Tik-Tok est une machine à sous injectée de stéroïdes : une intelligence artificielle de recommandation détermine - parmi des milliards de vidéos - quel contenu est susceptible de nous maintenir scotché sur la plateforme, avec un savant mélange d’aléatoire pour exploiter au mieux nos émotions paléolithiques.

Tandis que ces milliards sont investis chaque année pour créer un métavers toujours plus attrayant, on voit peu de levées de fonds consacrées à la marche en nature. Les incitations économiques de notre système tissent les toiles d’un techno-cocon sédentaire, dans lequel l’exploration du monde réel devient superflu : tout est accessible depuis son canapé.

La crise de la sédentarité est largement alimentée par ce changement de paradigme. Et les conséquences sur notre santé physique, mentale et sociale sont, à bien des égards, extrêmement préoccupantes.

Cela devrait nous faire méditer sur le propos du sociobiologiste E.O Wilson, qui expliquait : “le problème fondamental de l’humanité : nous avons des émotions paléolithiques, des institutions médiévales, et des technologies divines”.

La résistance commence peut-être par le simple fait de laisser son smartphone chez soi, d’enfiler ses chaussures, et d’ouvrir la porte vers le monde extérieur ?

Il y a six ans, Éric était en train de lancer un fonds d’investissement. Il avait à l’époque 60 ans et travaillait beaucoup, avec passion. Un matin, une douleur à l’épaule est apparue, cela semblait être un détail, mais elle s’est installée. Au bout d’un an, Éric comprend qu’il a contracté la maladie de Parkinson.

La maladie de Parkinson est une maladie neurodégénérative chronique et progressive, caractérisée par la destruction sélective des neurones dopaminergiques, ce qui entraîne une baisse de la dopamine, un neurotransmetteur essentiel au contrôle des mouvements volontaires et qui joue aussi un rôle central dans le circuit de la récompense. C’est la dopamine qui nous donne envie de nous lever, d’avancer, de faire quelque chose.

Parkinson est la deuxième maladie neurodégénérative la plus fréquente en France, après la maladie d’Alzheimer. C’est une maladie qui fait peur à cause de ses symptômes moteurs très visibles : tremblement de repos, rigidité musculaire et l’akinésie (ralentissement des mouvements).

On ignore la cause exacte de Parkinson dans la majorité des cas, la science médicale identifiant une combinaison de facteurs génétiques et environnementaux, comme l’exposition à certains pesticides.

Lors du diagnostic, le neurologue d’Eric lui prescrit les médicaments classiques, qui permettent de compenser le déficit de dopamine et de soulager les symptômes, et lui donne rendez-vous six mois plus tard. Éric rentre chez lui avec “un cadeau empoisonné dans les mains”, et aucune indication pratique pour l’aider à vivre avec la maladie.

Personne n’est très optimiste face à un patient atteint de Parkinson. Sauf qu’Éric a un secret dans son sac. Il a toujours beaucoup marché. Avant d’être malade, il marchait pour réfléchir, pour travailler autrement avec des collaborateurs parfois beaucoup plus jeunes que lui, pour créer de la confiance ou laisser la pensée circuler autrement.

Mais depuis Parkinson, la marche est devenue essentielle dans son quotidien. Il marche 10 kilomètres par jour. Pas 10 000 pas, 10 kilomètres. Il marche pour se sentir bien.

“Je ressens les effets au bout de trente minutes. Mes muscles se délient, mon visage se détend, je me sens mieux. La marche stimule naturellement la production et la circulation de la dopamine, ce neurotransmetteur attaqué par Parkinson”.

Aucun médecin ne lui avait recommandé de marcher. Mais personne ne lui dit d’arrêter aujourd’hui !

“Mon médecin m’a dit récemment qu’il n’en connaissait pas des patients ayant Parkinson depuis six ans, avec si peu de dopamine de synthèse…Tous les neurologues me disent de continuer à marcher. Je ne comprends pas que personne ne m’en ait parlé. C’est un mystère pour moi. Les médecins croient dans les médicaments, mais pas dans le reste. Sommeil, alimentation, activité physique… rien de tout cela n’est intégré. Et pourtant : marcher est l’une des meilleures choses que nous puissions faire”

Bien sûr, chaque parcours est différent et Éric se sent aussi tout simplement chanceux de l’évolution de sa maladie. Une chose est certaine, bouger retarde le développement de son Parkinson. Il explore d’autres pistes en parallèle, comme un protocole expérimental autour de la lumière infrarouge, supposée favoriser la régénération cellulaire. Il pratique aussi le yoga, conserve son activité professionnelle exigeante et diffuse la culture de la marche.

“Le truc génial avec la marche, c’est que ça rend les gens heureux. J’aime les silences qui s’installent. En marchant, il n’y a pas d’ordinateur, pas de téléphone, pas d’écran. On est vraiment présents l’un à l’autre. Quand je fais des réunions assis, je sens bien que je suis moins clairvoyant !”

Éric a même inventé un concept, les “walking coach”. Il accompagne des gens en marchant pendant 45 minutes. Il a réuni autour de lui un petit réseau de coachs dans plusieurs villes de France.

“Je ne compte plus le nombre de personnes à qui j’ai donné l’habitude de marcher. C’est peut-être ça, ma plus grande joie”

Merci Éric pour ton témoignage !

Après avoir exploré les liens entre sédentarité et libido, nous terminons notre enquête avec un chapitre dédié à l’activité physique pendant la grossesse.

Car non, la grossesse n’est pas seulement synonyme de repos ! Une montagne d’études montre les effets bénéfiques du mouvement pour les femmes enceintes : réduction du stress, de l’hypertension artérielle, des symptômes de dépression, etc.

De nombreuses activités physiques peuvent contribuer à la diminution de ces facteurs… même si certaines précautions sont de mises pour cette période si particulière.

👉 Pour lire le chapitre complet et accéder à tous les bonus, retrouvez le lien d’accès dans le livre La Chaise tue.

La réponse semble simple, elle l’est, mais notre environnement de confort +++ rend l’affaire bien difficile.

Pour gagner la bataille, j’ai le plaisir de participer à la masterclass organisée par Medoucine.com le 9 décembre prochain à 12H30, et je vous invite à me rejoindre !

Nous sommes près de 500 inscrits, ça va être super. Tout se passera sur Zoom et j’espère voir plein de gens debout évidemment.

Voilà le lien pour prendre une place, c’est gratuit.

Medoucine est une belle plateforme. Il s’agit d’un réseau de praticiens en médecines douces qui propose des rendez-vous en ligne avec des professionnels de différents domaines : naturopathie, sophrologie, ostéopathie, réflexologie, nutrition, etc.

J’y croise souvent des thérapeutes convaincus des bienfaits de la marche !

Je partage pleinement ces mots de Maëlle Ranquet, fondatrice de la Fresque du Mouvement, une association qui déploie un atelier de sensibilisation à la lutte contre l’inactivité physique et la sédentarité. Allez voir d’ailleurs ce que propose cette asso, le principe est le même que la Fresque du Climat avec un atelier ludique et coopératif !

Enquêter pendant deux ans sur la sédentarité n’est pas toujours marrant. J’ai parfois perdu espoir face à l’absence de politiques publiques anti-sédentarité, l’omniprésence des écrans et l’ampleur des risques (diabète de type 2, TMS, anxiété, perte de créativité, etc.).

Mais depuis la sortie de La Chaise Tue, je sens que nous sommes nombreux à porter un autre message ! C’est l’effet domino !

Un merci tout particulier aux journalistes et podcasteurs qui nous donnent la parole.

Je pense notamment à Fabienne Broucaret, directrice éditoriale de plusieurs médias dont My Happy Job.

Voici le lien de notre interview. Vous pouvez retrouver sur l’émission de Fabienne d’autres épisodes sur le thème du bien-être au travail.

Merci également à Laetitia Leonhardt, coach, thérapeute et créatrice du podcast Secrets de Polichinelle.

Voici le lien de notre conversation. Vous pouvez découvrir de nombreuses médecines alternatives sur le podcast de Laetitia.

Et merci enfin à Matthieu Laulan, créateur de l’émission YouTube À poil et sans filet.

Matthieu connaît très bien le monde des dirigeants d’entreprise, pour avoir animé pendant plusieurs années la plus grande communauté parisienne.

Merci à lui d’évoquer le sujet de la santé au travail, trop souvent mis sous le tapi par rapport à des annonces de levées de fond !

Voici le lien de notre conversation.

Ces chapitres bonus sont accessibles à tous les lecteurs et lectrices du livre.

Le premier d’entre eux vient d’être mis en ligne. Il touche à un sujet encore tabou : les liens entre sédentarité et libido.

Les études sont claires : chez les hommes sédentaires, le risque de troubles de l’érection est deux fois plus élevé que chez les hommes actifs. Et chez les femmes aussi, le mouvement améliore l’excitation.

La marche, les étirements et tous les fameux NEAT… tout cela n’est pas seulement bon pour éviter obésité, diabète de type 2, TMS ou maladies cardiovasculaires : c’est aussi bon pour le désir.

En réapprenant à bouger, on peut réveiller une vie intime 😍.

👉 Pour lire le chapitre complet et accéder à tous les bonus, retrouvez le lien d’accès dans le livre La Chaise tue.

Avec son accord, je me permets de partager celui de Claudine :

“Bonjour Alexandre, voici un témoignage qui va dans le sens de votre livre.

J’ai 57 ans et je suis tout à fait en forme. Toutefois la position assise prolongée m’est devenue insupportable. Elle me donne des douleurs au bassin / hanches difficiles à supporter. Je fais un métier de services qui oblige à être devant un ordinateur de longues heures. Et comme vous l’expliquez bien, le Covid a accéléré cette situation. Désormais nous n’allons plus voire les clients, les déplacements sont considérés comme du temps perdu (grosse erreur !).

J’ai choisi de négocier mon départ de l’entreprise fin juillet, ne supportant plus cette vie et ses douleurs. Il me semble qu’il y a un sujet particulier de douleur avec cette position assise pour les femmes ayant eu des enfants (cf. notre bassin) et post ménopause : beaucoup de femmes en souffrent. Cela devient alors un sujet de pénibilité au travail.

Mon déclic est arrivé quand on m’a diagnostiquée de l’ostéopénie dans les hanches. Je suis persuadée que ces 5 dernières années de travail (post COVID) tres sédentaires ont accéléré ce problème.

Depuis mon départ de l’entreprise, je bouge et marche énormément. Et mes douleurs ont cessé ! Merci pour votre travail et la médiatisation de ce sujet.”

Tout est dit ! Merci Claudine pour ce témoignage.

Pour info, l’ostéopénie est une condition caractérisée par une densité minérale osseuse inférieure à la normale, mais pas suffisamment basse pour être qualifiée d’ostéoporose. C’est en quelque sorte un stade intermédiaire entre des os en bonne santé et l’ostéoporose.

La sédentarité abîme notre santé osseuse.

Lorsque vous faites de l’exercice, particulièrement des activités avec mise en charge (comme la marche lestée, le fameux rucking que j’affectionne particulièrement), vos muscles tirent sur vos os et créent des micro-contraintes. Voilà une photo d’une de mes activités préférées : marcher dans la nature avec un gilet de quelques kilos.

Bien sûr, il faut le faire correctement, commencer par un poids raisonnable, augmenter ensuite si on se sent bien. Le modèle que je porte permet de très facilement ajuster la charge (ce sont des poids de 1 kilo qui s’ajoutent ou s’enlèvent).

Je ressemble à un playmobil, mais ça vaut le coup..

Ces contraintes mécaniques envoient un signal à votre corps qui répond en renforçant les os - en y déposant plus de minéraux, notamment du calcium.

Quand vous menez une vie sédentaire :

• Vos os ne reçoivent pas suffisamment de stimulation mécanique

• Le corps considère qu’il n’est pas nécessaire de maintenir une densité osseuse élevée (qui coûte de l’énergie à produire)

• Le processus de résorption osseuse (destruction) l’emporte progressivement sur la formation osseuse

• La densité minérale osseuse diminue graduellement

Les astronautes en apesanteur perdent rapidement de la masse osseuse (jusqu’à 1-2% par mois dans certains os) car leurs os ne subissent plus la contrainte de la gravité. C’est pourquoi ils doivent faire beaucoup d’exercice dans l’espace pour limiter cette perte.

En résumé, l’activité physique régulière est comme un “engrais” pour vos os !

Merci encore Claudine pour ce partage. N’hésitez pas à nous envoyer vous aussi vos retours d’expérience !

Face à notre insistance, notre éditeur Eyrolles a accepté de prolonger le délai des précommandes de La Chaise Tue.

Attention : celles-ci se terminent définitivement samedi prochain, le 25 octobre.

Si vous désirez accéder aux bonus, il vous reste donc une semaine pour commander un ou plusieurs exemplaires du livre (en papier ou en Kindle) et télécharger votre preuve d’achat ici.

Le livre peut être trouvé à un des endroits suivants :

• Un libraire près de chez vous

• Sur Amazon en papier ou Kindle

• Via notre éditeur Eyrolles

• À la FNAC

• Chez Nature & Découvertes

Voici le détail des bonus.

Bonus 1 : L’entraînement anti-sédentarité

Par où commencer pour se remettre en mouvement ? Contrairement à ce qu’on pense, il n’est pas nécessaire de s’abonner à une salle de sport ou d’investir dans un équipement spécial pour redécouvrir les bienfaits du mouvement !

, coach fitness certifié en nutrition, nous a fait le plaisir de concevoir un entraînement anti-sédentarité idéal.

Voilà le programme complet de l’entraînement :

1. Prophylaxie - prévention et hygiène posturale

2. Prophylaxie – La posture assise idéale

3. Échauffement et Mobilité – Activer le corps de la tête aux pieds

4. Étirements haut du corps – Libérer les tensions et assouplir le dos

5. Étirements bas du corps – Gagner en souplesse et délier les jambes

6. Renforcement sans matériel – Tonifier le corps au bureau

7. Renforcement avec élastique – Cibler et sculpter les muscles

8. Proprioception – Améliorer équilibre et coordination

9. Massage express au bureau – Libère tes tensions en 5 min

Les vidéos sont accessibles et vous pouvez les télécharger sur votre ordinateur ou les envoyer sur votre téléphone.

Bonus 2 : Un code promo pour un siège-ballon

Le téléchargement de la preuve d’achat débloque aussi un code promo pour obtenir 15% de remise sur l’achat d’un siège-ballon Bloon.

Conçu en collaboration avec un ostéopathe et un designer, le siège ballon Bloon fait bouger le corps grâce au micro-mouvements nécessaires pour maintenir l’équilibre. Les muscles posturaux se renforcent, le tronc est gainé et la posture reste dynamique. Bloon fait partie de nos coups de cœur.

Si vous avez déjà commandé un exemplaire du livre et que vous rencontrez une difficulté pour accéder aux bonus, écrivez-nous en commentaires, on vous débloquera vite !

Alexandre et Victor

Depuis le lancement de La Chaise Tue, il se passe quelque chose.

Nous sommes invités à présenter le livre par des journalistes, sur des podcasts ou des chaînes YouTube. Voici notre passage sur l’émission Dialogues de Fabrice Midal :

Des analyses du livre apparaissent comme celle-ci d’Eliott Meunier, auteur du livre Arrêtez d’oublier ce que vous lisez.

Nous remercions toutes ces personnes pour leurs retours :

• Julien Gueniat : Ce que j’adore dans ce livre, c’est que la marche nous éloigne de l’injonction de la performance perpétuelle, génère anxiété, burn-out et dépression
  

• Estelle Dacheux : J’avais besoin de cet électrochoc. Grâce au livre, depuis une semaine, je conscientise beaucoup plus mon temps passé assise et je réintroduis du mouvement : 10-15 min de yoga tous les matins, quelques mouvements ou montées d’escalier à chaque fois que je me lève (et j’essaie de me lever plus souvent), plus de marche quotidienne. Exemple : lundi, j’ai transformé un appel qui était programmé en une heure de balade d’un pas vif, dehors au soleil. Cardio et vitamine D activés !
  

• Thierry Vanoffe : Le week-end dernier, j’ai littéralement dévoré le dernier livre d’Alexandre Dana et Victor Fersing, intitulé “La Chaise tue”. Quelle prise de conscience (pour ne pas dire quelle claque magistrale) et je ne pouvais pas rester insensible en tant que dirigeant d’entreprise.
  

• Alexis Poirson : “La Chaise tue” d’Alexandre Dana et Victor Fersing est le nouveau livre que j’aimerais offrir à tous mes proches.
  

• Maëlle Ranquet : Je suis persuadée que ce livre continuera à faire bouger les lignes… et les corps 😉 À placer sous le sapin en de multiples exemplaires !
  

• Maëlle Gaultier : La grosse révélation du livre jusqu’à présent, c’est qu’on peut être sportif et sédentaire : c’est-à-dire faire 1h de sport 2x par semaine mais être scotché sur une chaise ou sur son canapé le reste du temps… Bouger, c’est parfois de simples petits mouvements du quotidien !

Toutes ces belles nouvelles nous permettent d’y croire !

Et il faut de l’espoir pour faire connaître un livre. Le défi de la visibilité est réel pour différentes raisons :

• La surabondance éditoriale. Chaque année, des dizaines de milliers de nouveaux titres sont publiés (rien qu’en France, c’est environ 70 000 à 80 000 nouveaux livres par an). La Chaise tue doit donc émerger dans un océan de parutions.
  

• Le budget limité en communication. Contrairement au cinéma ou à la musique, les maisons d’édition dispose de budgets de communication très restreints. Vous ne verrez pas d’affiches dans le métro pour La Chaise tue pour l’instant..
  

• La crise de l’attention. Avec les réseaux sociaux, on se détourne malheureusement de plus en plus des livres.

Les premières semaines de la vie d’un livre sont alors décisives !

• L’effet de momentum. Les trois à quatre premières semaines après la sortie sont cruciales car elles créent (ou non) une dynamique. Si un livre démarre bien, il génère du bouche-à-oreille, des chroniques, des invitations médias. Ce momentum initial est très difficile à recréer plus tard. Un livre qui démarre mollement aura du mal à re-décoller, même s’il est excellent.
  

• La fenêtre d’attention médiatique. Les médias et prescripteurs se concentrent sur les nouveautés. Passé un mois, un livre n’est déjà plus “nouveau” et l’attention se porte sur les sorties suivantes. C’est une sorte de course contre la montre.
  

• Le principe de “place sur les tables”. Dans les librairies, l’espace de mise en avant est limité et temporaire. Un livre a quelques semaines en vitrine ou sur les tables “nouveautés” avant de céder la place aux prochaines parutions. S’il ne se vend pas pendant cette période, il retourne sur les rayonnages verticaux où il devient quasi invisible.

Les libraires se basent donc sur les ventes initiales, et je les comprends. Leur espace est limité. Ils ne peuvent pas conserver indéfiniment tous les livres qui se vendent peu. Leur décision de réassortir ou non un titre repose donc sur des données concrètes : les ventes initiales. De bonnes ventes initiales signalent au libraire que le livre “marche”, qu’il y a un public, que d’autres librairies le vendent aussi. Cela le rassure et l’incite à maintenir le titre en stock, voire à en commander davantage. À l’inverse, des ventes faibles suggèrent un manque d’intérêt du public.

Chaque auteur fait donc face à un cercle vicieux ou vertueux.

• Cercle vertueux : bonnes ventes → visibilité → plus de commandes → plus de visibilité → meilleures ventes

• Cercle vicieux : ventes faibles → retrait des tables des libraires → moins de commandes → moins de visibilité → ventes encore plus faibles

C’est pourquoi nous dormons peu avec Victor durant ces semaines de lancement ! Et que nous vous sommes infiniment reconnaissants pour votre soutien. Chaque partage compte.

Alexandre et Victor

Merci d’avoir été les premiers à y croire avec nous !

En attendant l’imminent ré-approvisionnement, le livre reste disponible sur la meilleure plateforme pour acheter un livre : Place des Libraires.

Place des libraires permet d’acheter des livres en ligne tout en soutenant les librairies indépendantes locales. Vous pouvez retirer le livre directement en librairie ou opter pour la livraison dans certains cas. Il est très facile de mettre son adresse et de trouver si la librairie la plus proche !

Encore merci,

Alexandre et Victor

Demain, mardi 23 septembre, nous animons avec Victor un coaching anti-sédentarité qui aura lieu via Zoom de 21H à 22H.

Nous aurons le premier exemplaire du livre avec nous !

Au menu :

• Nos réponses aux questions les plus fréquentes : Comment intégrer de la marche et du mouvement dans son quotidien ? Comment bouger au travail ? Comment créer une dynamique anti-sédentarité dans sa famille et avec ses amis ? À quoi ressemble une bonne routine de mouvement au réveil ?
  

• Une présentation d’exercices classiques ne nécessitant aucun matériel : étirements haut et bas du corps, massage express au bureau pour libérer les tensions en cinq minutes, la pause active, etc.
  

• Une liste d’actions pour lutter contre la sédentarité à intégrer dès demain : un pense-bête à imprimer et mettre sur son frigo par exemple…
  

• La liste des livres sans qui “La Chaise tue” n’existerait pas : une présentation des ressources essentielles qui ont nourri notre enquête pendant deux ans.

On a hâte de vous retrouver !

Pour recevoir le lien ZOOM et les autres bonus, précommandez aujourd’hui un exemplaire de La Chaise tue et remplissez le formulaire en bas de la page.

Belle semaine,

Alexandre et Victor

On a hâte de vous voir et nous préparons un programme avec quelques surprises.

Ce titre peut sembler provocateur, il ne l'est pas. L'Organisation Mondiale de la Santé positionne la sédentarité en 4ème cause de mortalité et 1ère cause de mortalité évitable. Notre corps n'est pas fait pour passer chaque jour de longues heures en position assise. Notre esprit non plus. Obésité, diabète, maladies cardio-vasculaires, mal de dos, mais également anxiété, dépression et créativité en berne… Les conséquences de la sédentarité sont nombreuses !

Nous avons écrit ce livre avec trois intentions :

• Partager des solutions concrètes pour quitter la chaise : dans son travail que l'on soit salarié ou entrepreneur, dans les transports, dans son appartement ou sa maison, dans ses loisirs et même dans l'éducation de ses enfants. Il ne s'agit pas d'aller souffrir à la salle de sport, mais de remettre du mouvement partout dans nos vies. Le livre présente en tout 42 solutions.
  

• Montrer l'infinité des bienfaits de la marche et de l'activité physique : rien n'est plus utile pour notre santé que d'être en mouvement. Toutes les études scientifiques sont formelles ! Bouger fait vivre plus longtemps, stimule la production d'hormones du bonheur, favorise notre pensée divergente, abaisse de plus de 30% le risque de développer la maladie d'Alzheimer, accélère notre productivité, etc.
  

• Déculpabiliser : nous savons qu'il faut bouger plus et nous culpabilisons. Sauf que le problème est systémique. Nous vivons dans un environnement qui nous attache aux chaises via l'omniprésence des écrans, le design des bureaux ou espaces de coworking, l'agencement des villes, etc. Il faut arrêter de vivre le manque d'activité physique comme un échec personnel. Nous en sortirons en misant sur le collectif ! Nous partageons dans le livre des idées pour bouger avec ses collègues, sa famille, ses amis. Nous montrons aussi des exemples de villes et de pays qui s'engagent sérieusement pour l'activité physique.

Nous souhaitons remercier tous les experts interrogés (plus de 100) dans le cadre de cette enquête, dont François Carré, cardiologue engagé dans la lutte contre la sédentarité; Anthony Berthou, nutritionniste et auteur de la préface ; David Le Breton, sociologue, auteur de nombreux ouvrages sur la marche ; Jonathan Haidt, psychologue américain qui alerte sur les effets du numérique et de la sédentarité chez les jeunes ; le psychologue Jérémie Gallen ; le Dr Olivier de Ladoucette, psychiatre et président fondateur de la Fondation pour la Recherche sur Alzheimer ou encore Sébastien Henry, entrepreneur et fondateur de l'école La forêt des Lucioles.

Il est possible de précommander un ou plusieurs exemplaires du livre jusqu'au 25 septembre. Si vous êtes dirigeant ou manager d'une équipe et que vous désirez réserver plus de dix exemplaires, contactez-nous directement. Une précommande donne accès à 3 bonus, dont un entraînement anti-sédentarité : une série de vidéos tournées par le coach santé Charly Aourir 🐼 pour varier les postures devant son écran et multiplier les pauses actives !

Merci à toutes et à tous pour votre soutien !

Alexandre et Victor

PS : avez-vous des idées de journalistes à contacter, des opérations spéciales, des apparitions dans des émissions ou des relais médias qui pourraient aider à diffuser le message du livre ? Un grand merci d’avance !

Dans une étude, des chercheurs ont établi deux groupes de rats. Le premier groupe pouvait jouer, tandis que le second en était privé. Ensuite, on a fait sentir une odeur de chat aux deux groupes. Mauvaise nouvelle. Dans chaque groupe, les rats se sont cachés pour éviter d’être dévorés. Mais à la suite de cette première fuite, les attitudes des deux groupes ont grandement différées. Les rats privés de jeu sont restés cachés, totalement terrifiés, jusqu’à en mourir. À l’inverse, les rats qui ont pu jouer sont progressivement sortis de leur cachette, afin de réexplorer leur environnement, ce qui leur a permis de survivre.

Comme l’expliquait le psychologue allemand Karl Groos, “sans jeu, l'animal adulte serait mal équipé pour les tâches de la vie. Il aurait bien moins que la quantité de pratique requise dans des domaines comme la course et le saut, pour se lancer vers ses proies, pour saisir et étrangler la victime, en fuyant ses ennemis, en combattant ses adversaires, etc.”

"Lorsqu'on voit des animaux et des humains en être privés, ils réagissent de manière figée et rigide à des stimuli complexes. Leur répertoire de choix est limité par rapport à ce que leur intelligence devrait leur permettre" complète le Docteur Stuart Brown.

Le jeu chez les humains est encore plus fondamental que chez les autres mammifères. En effet, tout au long de notre vie, nous sommes confrontés à des environnements, des situations et des relations sociales bien plus variées que les autres mammifères. Nous avons donc beaucoup plus de choses à apprendre. Et cela s’observe facilement dans les cours de récréation que je traverse, dans le cadre de mon travail. Les enfants courent, sautent, s’attrapent, crient, se roulent par terre… Un véritable volcan en ébullition.

Le jeu : une définition

Selon Peter Gray, un professeur de psychologie au Boston College et spécialiste du jeu (que nous avons interrogé pour le livre La chaise tue), le jeu est d’abord une activité “que les enfants choisissent de faire et de diriger eux-mêmes. C'est ainsi qu'ils apprennent à choisir, à prendre des initiatives, à diriger leurs propres activités et à résoudre leurs propres problèmes.”

Deuxième caractéristique du jeu selon Gray : il part d’une motivation intrinsèque. “Ce n'est pas quelque chose que l'on fait pour une récompense extérieure. On ne le fait pas pour obtenir un trophée, une étoile d'or, une bonne note, une carte, de l'argent ou des félicitations. On le fait simplement parce qu'on en a envie. Et donc, entre autres, le jeu permet aux enfants de découvrir ce qu'ils aiment faire et de s'y consacrer.”

Toujours selon Gray, les principaux bénéfices du jeu peuvent être résumés en 3 points :

• l’autonomie : le jeu est choisi directement par l’enfant, ce qui cultive ce sentiment d’autonomie, fondamental pour le bon développement de l’enfant

• la compétence : le jeu positionne l’enfant dans des situations infiniment riches et variées. Le jeu développe le corps, le cerveau, l’imagination, l’adaptabilité, le rapport à l’espace, la régulation de la force et des émotions… la liste est infinie

• la connexion sociale : c’est à travers le jeu que les enfants créent de nombreuses amitiés, et développent leur sens de l’empathie. Le jeu développe également le sens de la coopération entre les individus, et paraît donc être un ingrédient fondamental de la cohésion sociale

Le déclin du jeu

Mais aujourd’hui, le jeu libre des enfants est de plus en plus rare. Le règne de la voiture a optimisé les villes pour la circulation, et les a rendus inadaptés au jeu libre. Le déclin de la confiance n’encourage pas les parents à laisser leurs enfants sortir. Les technologies d’intérieur ont poussé de plus en plus d'enfants dans les salons et les chambres familiales, si bien qu’on parle d’une génération “d’enfants d’intérieur” et de “syndrôme de manque de nature”.

Selon Peter Gray, le déclin du jeu libre depuis les années 50 serait l’un des facteurs majeurs de la crise de santé mentale des jeunes. Chaque semaine, je suis moi-même interpellé par le nombre d’enfants qui ne pratiquent aucune activité physique et qui ne sortent jamais jouer avec leurs amis. En fait, ils jouent presque exclusivement dans le monde virtuel, à travers des jeux comme Roblox, Fornite, Fifa… Et je remarque que ces enfants sont généralement ceux qui ont le plus de mal à interagir en classe : surexcités, en panne d’attention, tout en montrant un manque d’empathie.

Si les jeux-vidéos peuvent cultiver de nombreuses compétences, ils ne peuvent en aucun cas remplacer les jeux incarnés, qui regroupent les enfants dans le monde réel. Pire, au cours des dernières années, les jeux-vidéos sont devenus de plus en plus addictifs, avec des business-model de plus en plus agressifs pour soutirer un maximum d’argent des poches des enfants… et des parents. Lorsque les jeux-vidéos s’appuient sur les mêmes mécanismes d’addiction utilisés par les casinos, alors on peut se demander si ces activités sont encore “volontaires” ou '“autonomes”. Un accro à la machine à sous choisit-il réellement de jouer à la machine à sous ?

Les parties en ligne de Fortnite n’aident pas les jeunes à réguler leurs émotions, bien au contraire. Un enfant peut insulter son adversaire grâce à son micro, sans jamais avoir à en subir les conséquences. Il peut expérimenter certaines sensations dues à la dimension physique d’un jeu (combat, course contre la montre), mais sans jamais avoir à bouger son corps dans le monde réel et tangible, en 3 dimensions. On voit ici que les jeux-vidéos comme Fortnite retiennent certaines caractéristiques des jeux incarnés (ce qui les rend particulièrement addictifs), tout en oubliant toutes les autres dimensions du jeu qui en font un réel facteur d’apprentissage. On pourrait comparer cette situation à l’industrie de la junk-food, qui identifie et retient les composants les plus addictifs de la nourriture, tout en se débarrassant des autres nutriments essentiels qui la rendent saine. Quand la junk-food décontextualise la nourriture, certains jeux-vidéos décontextualisent le jeu.

Les projets inspirants

Pour répondre au déclin du jeu, voici quelques initiatives qui nous ont inspiré pour l’écriture de notre livre :

• LetGrow, un projet d’éducation aux États-Unis qui remet le jeu au centre de l’équation

• La forêt des lucioles, une école en forêt où apprentissage et mouvement ne sont plus opposés

• La ville à hauteur d’enfant, un projet de réforme urbain qui implique les enfants pour repenser une ville plus adaptée aux jeunes

Nous détaillons ces exemples plus en détail dans notre livre !

Voici un exemple type d’interaction que j’ai déjà eu des centaines de fois :

• Est-ce que tu peux me partager une passion qui n’implique pas d’écrans ?

• Mmmm. J’en ai pas en fait. Je suis tout le temps sur les réseaux.

• Tout le temps ? Allez, il y a bien une chose que tu aimes faire à part ça non ?

• Non, pas trop.

Fortnite, Tik-Tok, Roblox, Snapchat… Voilà les principales activités numériques des jeunes aujourd’hui. Sauf que ces plateformes et ces jeux-vidéos sont tellement addictives qu’elles éclipsent souvent les activités physiques et incarnées, qui se déroulent donc dans le monde réel.

Dans son essai “La génération anxieuse”, le sociologue Jonathan Haidt suggère que “nous avons surprotégé les enfants dans le monde réel, et les avons sous-protégé dans le monde numérique”. Malheureusement, mes observations de terrain rejoignent complètement ce constat !

Aujourd’hui, nous confions à des enfants de cinq ans des smartphones, qui sont une porte ouverte à internet, aux jeux-vidéos et aux réseaux sociaux. Autrement dit, nous les laissons libre de mouvement dans ce qui constitue un véritable far-west numérique, un monde dépourvu de lois.

Par la même occasion, nous avons contraint le mouvement des enfants dans la vie réelle. Les villes sont optimisées pour la circulation des voitures, qui amènent du danger à chaque coin de rue. Les écrans publicitaires géants font la promotion continue de junk-food. Les médias, en amplifiant chaque fait-divers sordide, contribuent à l’érosion de la confiance dans la société, et nous préférons garder les enfants à la maison. L’école reste une institution extrêmement sédentaire, dans laquelle on nous apprend à discipliner notre corps pendant des heures en l’immobilisant sur une chaise.

On tient donc là un “orage parfait”, et une bombe à retardement sanitaire. Comme l’exprime le médecin François Carré, les jeunes d’aujourd’hui sont en train de “préparer leur infarctus”. Alors que les vidéos Tik-Tok défilent à toute vitesse, le corps des enfants reste tragiquement immobile ! Selon l’OMS, plus de 80% des jeunes dans le monde n’atteignent pas les niveaux d’activité physique recommandés.

Comme on l’a vu, cette crise de la sédentarité chez les enfants est multi-factorielle, et nécessite donc non pas une, mais plusieurs propositions afin de l’enrayer.

Concernant les écrans et la sédentarité des jeunes, voici quelques pistes de solution :

Retarder l’âge d’accès au smartphone

Pas de smartphone avant le lycée, cela ressemble à un objectif pertinent. Un enfant n’a pas besoin d’avoir smartphone ! Si on souhaite le contacter pour des raisons de sécurité, on peut toujours lui confier un “dumbphone”, autrement dit un téléphone sans accès à internet.

Le hic, c’est la pression sociale : “mes amis ont un iPhone, pourquoi pas moi ?”. Il n’y a pas de formule magique à ce problème. Néanmoins, des initiatives comme le Pacte Smartphone accompagnent les parents pour les aider dans cette démarche de déconnexion.

Si vous souhaitez discuter de ce sujet en famille ou entre parents, vous pouvez vous inscrire au Sommet de l’Attention, une série-vidéo qui évoque ce sujet, et qui se visionne en groupe (certes sur un écran, mais c’est pour la bonne cause) !

Montrer l’exemple

Là réside une difficulté importante : les parents sont tout aussi accros que les enfants ! Et les enfants sont des machines à imiter.

Pire, lorsque l’attention des parents est indisponible pour leurs enfants (puisque happés par les écrans), les plus jeunes vont naturellement se tourner, eux aussi, vers les écrans. Je ne compte plus le nombre de témoignages d’enfants m’expliquant que leurs parents, ainsi que leurs frères et soeurs, ne souhaitent plus jouer avec eux. Alors, les adultes doivent faire leur auto-critique, et montrer l’exemple !

Suivre la règle des 4 PAS

Pas d’écrans :

• le matin

• pendant les repas

• le soir

• dans la chambre à coucher

Si cela vous semble trop dur, vous pouvez par exemple commencer par interdire les écrans dans la chambre à coucher. La chambre doit être un sanctuaire pour l’attention des enfants (et la vôtre). Et les études montrent qu’avec un sommeil de meilleure qualité (donc sans écran), on a plus de motivation pour s’investir dans des activités physiques et du sport. Tout est lié !

Proposer des alternatives

Comment les enfants occupaient leur temps par le passé ? Les smartphones existent depuis seulement quelques années, et pourtant nous avons le sentiment qu’ils ont toujours existé !

Lorsque je termine un atelier avec des collégiens, nous co-construisons une liste d’activités qui peuvent remplacer le temps d’écran. Et forcément, cette liste est aussi longue que riche, et autrement plus stimulante que le scroll sur les réseaux sociaux !

Un défi collectif

Si toutes ces idées peuvent s’avérer utiles, il ne faut pas se leurrer : la sédentarité numérique des enfants est un enjeu collectif. C’est tout notre mode de vie qu’il faut repenser : régulation des plateformes numériques pour les rendre moins addictives, interdiction des écrans publicitaires faisant la promotion de séries télé ou junk-food, réforme du système éducatif pour faire de la place au mouvement… Mais le simple fait de vous intéresser à ce sujet est un pas en avant, et en prépare peut-être d’autres…

Pour une analyse plus exhaustive du sujet, rendez-vous le 25 septembre pour la publication du livre La chaise tue !